Esimerkkiviikko.
Ma: verr 38' + kuntopiiri 90'. Venyt 25'
Ti: Pitkä lenkki pk1-pk2 2h2'. Venyt 35'. Karttatreeni 20'
Ke: verr 33'+ 27x15sek kovaa + verr 15'. Yht 1h53'. Venyt 60'
To: Todella kevyt juoksu 49'
Pe: Aamulenkki 48' pk1. karttatreeni 20'. Ilta 81' Pk2. Venytt 30'
La: Aamu 2h2' pk1-pk2. Venytt 30'
Su: Aamu 57' pk1-pk2. Venytt 30'
Tuo on kevättalvelta -96. Mittarissa 13v. Tehoharjoittelu melko vähäistä, mutta näköjään juostua tuli. Lihashuoltoakin tuli tehtyä. Lueskelin tuolloin Kärkkäisen Suunnistusvalmennus-opusta josta ammensin oppini ja intoni.
Lueskelin tänään huippu-urheilun muutostyöryhmän huippu-urheilijan polkua ja törmäsin tähän:
http://www.kihu.fi/urapolku/media/Suunnistus800Esimerkkiviikko13-14v.ppt
Tuosta en kyllä olisi nuorempanakaan intoa ammentanut. Nyt ehkä vaan hymyilyttää. Koulumatkoja a2km ja koululiikuntoja en tuolloin nuorena kirjannut harjoituspäiväkirjaan. Lenkille säntäsin aina samantien koulun jälkeen jotta ehdin illaksi pelamaan katulätkää pariksi tunniksi. Huippua on tämän jälkeen ainakin hivottu vaikka omaa pidempää polkuani olenkin kulkenut.
Posti kolautti viime viikolla pari vuosikertaa Juoksija-lehteä 70-80 luvun taitteesta. Tulee hiki jo lukiessa.
keskiviikkona, marraskuuta 30, 2011
sunnuntai, marraskuuta 27, 2011
Blokkitreeniä
vko47
Ma: lepo, tennis ja pingis.
Ti: 9km kevyt. Ilta: yösuunnistus 9km reipas. Isot virheet..
Ke: 19km lamppulenkki poluilla + 16km pyörällä kotoa lähtöpaikalle. yht 2h40 kaatosateessa.
To: aamu: jooga. ip: 8min + 9min yö-puistosprintit
Pe: yötreeni 9km kevyt + kp 15min
La: aamulenkki 3km. Ap: 21km reipas Jämin poluilla. Mäkinen reitti. Loppu 4min/km. Ilta: kevyt yösuunnistus 8,5km 48min.
Su: ap 32km kevyt jämin poluilla 2h47min
yht 130km
Ma: lepo, tennis ja pingis.
Ti: 9km kevyt. Ilta: yösuunnistus 9km reipas. Isot virheet..
Ke: 19km lamppulenkki poluilla + 16km pyörällä kotoa lähtöpaikalle. yht 2h40 kaatosateessa.
To: aamu: jooga. ip: 8min + 9min yö-puistosprintit
Pe: yötreeni 9km kevyt + kp 15min
La: aamulenkki 3km. Ap: 21km reipas Jämin poluilla. Mäkinen reitti. Loppu 4min/km. Ilta: kevyt yösuunnistus 8,5km 48min.
Su: ap 32km kevyt jämin poluilla 2h47min
yht 130km
sunnuntai, marraskuuta 20, 2011
Perusduunia
Smålannin jälkeen oli vielä kevyt viikko ja sitten ohjelmistossa kolme normiviikkoa.
Näillä menty kaksi viimeistä
Ma: lepo
Ti: aamu:4km, yötreeni reippaasti 10km 1h15' + verr
ke: pitkä kevyt poluilla 2h5' 20km
to: jooga, hieronta
pe: 12km + lihaskunto 1h
la: suunnistusvedot 5x1,5km + verr
su: pitkä poluilla ja maastossa 3h25 32km
ma: lepo
ti aamu: 5km, yötreeni reippaasti 9,5km 1h20' + verr
ke: nilkka kipiä. jooga + 1h keppijumppa
to: 1h50min kevyt poluilla
pe: 45min 15sek-30sek-15sek reipastelut
la: 10km viestitreeni reippaasti ip: 15km kevyt
su: 3h35 kevyt maastossa ja poluilla
+työmatkapyöräilyä á26km ja perusliikuntaa
Leikattu polvi alkaa olla taas sellaisessa kunnossa että kestää pitempiäkin lenkkejä pehmeällä alustalla. Kova alusta ja muutenkin kova juoksu on vielä polvesta ja vuodenajasta johtuen vähissä. Lihaskunto oli taas kerran kauden ja loukkatumisten aikana päässyt rapistumaan, joten ohjemistoon nousi vielä jooga ja päivittäiset lihaskuntoharjoitukset. Varsinaisia voimatreenejä ei kroppa nyt vielä kestä.
tällä pohjalla hiukan ruuvia kiristäen kohti siljarasteja. silloin tulee kolmekymppiä mittariin ja syntymäpäivän kunniaksi ajattelin olla vielä kerran ainakin nuorempiani kovemmassa kunnossa.
Näillä menty kaksi viimeistä
Ma: lepo
Ti: aamu:4km, yötreeni reippaasti 10km 1h15' + verr
ke: pitkä kevyt poluilla 2h5' 20km
to: jooga, hieronta
pe: 12km + lihaskunto 1h
la: suunnistusvedot 5x1,5km + verr
su: pitkä poluilla ja maastossa 3h25 32km
ma: lepo
ti aamu: 5km, yötreeni reippaasti 9,5km 1h20' + verr
ke: nilkka kipiä. jooga + 1h keppijumppa
to: 1h50min kevyt poluilla
pe: 45min 15sek-30sek-15sek reipastelut
la: 10km viestitreeni reippaasti ip: 15km kevyt
su: 3h35 kevyt maastossa ja poluilla
+työmatkapyöräilyä á26km ja perusliikuntaa
Leikattu polvi alkaa olla taas sellaisessa kunnossa että kestää pitempiäkin lenkkejä pehmeällä alustalla. Kova alusta ja muutenkin kova juoksu on vielä polvesta ja vuodenajasta johtuen vähissä. Lihaskunto oli taas kerran kauden ja loukkatumisten aikana päässyt rapistumaan, joten ohjemistoon nousi vielä jooga ja päivittäiset lihaskuntoharjoitukset. Varsinaisia voimatreenejä ei kroppa nyt vielä kestä.
tällä pohjalla hiukan ruuvia kiristäen kohti siljarasteja. silloin tulee kolmekymppiä mittariin ja syntymäpäivän kunniaksi ajattelin olla vielä kerran ainakin nuorempiani kovemmassa kunnossa.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)