Smålannin jälkeen oli vielä kevyt viikko ja sitten ohjelmistossa kolme normiviikkoa.
Näillä menty kaksi viimeistä
Ma: lepo
Ti: aamu:4km, yötreeni reippaasti 10km 1h15' + verr
ke: pitkä kevyt poluilla 2h5' 20km
to: jooga, hieronta
pe: 12km + lihaskunto 1h
la: suunnistusvedot 5x1,5km + verr
su: pitkä poluilla ja maastossa 3h25 32km
ma: lepo
ti aamu: 5km, yötreeni reippaasti 9,5km 1h20' + verr
ke: nilkka kipiä. jooga + 1h keppijumppa
to: 1h50min kevyt poluilla
pe: 45min 15sek-30sek-15sek reipastelut
la: 10km viestitreeni reippaasti ip: 15km kevyt
su: 3h35 kevyt maastossa ja poluilla
+työmatkapyöräilyä á26km ja perusliikuntaa
Leikattu polvi alkaa olla taas sellaisessa kunnossa että kestää pitempiäkin lenkkejä pehmeällä alustalla. Kova alusta ja muutenkin kova juoksu on vielä polvesta ja vuodenajasta johtuen vähissä. Lihaskunto oli taas kerran kauden ja loukkatumisten aikana päässyt rapistumaan, joten ohjemistoon nousi vielä jooga ja päivittäiset lihaskuntoharjoitukset. Varsinaisia voimatreenejä ei kroppa nyt vielä kestä.
tällä pohjalla hiukan ruuvia kiristäen kohti siljarasteja. silloin tulee kolmekymppiä mittariin ja syntymäpäivän kunniaksi ajattelin olla vielä kerran ainakin nuorempiani kovemmassa kunnossa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti